za mało kcal

IMO najpierw pokombinowalabym z innym rozkladem skladnikow... Bialka to Ci chlopie w tej rozpisce wyszlo 2,8g/kg.m.c. wiec az tyle nie potrzeba... Maca, jak sie czujesz na wyzszych weglach? Stosowales wczesniej jakies diety? Wojtekk, duzo kcal to pojecie bardzo wzgledne, moze byc tak ze jest ich wrecz za malo @@-)

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? zaleyz od duzej ilosci okolicznosci np ilosci kalorii, makroskkladnikow, czasu na diecie, poziomi tk. tluszczowej aktywnosci ruchowej zamierzonej, aktywnosci ruchowej ogolnej w ciagu dnia - lista jest oczywiscie dluzsza ... [...]

[...] że nabiału dużo nie spożywasz. Ja bym zastąpiła krowie mleko całkiem sojowym. Ale to akurat osobista opinia. Obetnij kcal. Przed treningiem moim zdaniem za dużo węgli - za mało tłuszczu. Ogółem zbyt mało warzyw - pomagają w trawieniu. Zostań przy Białku ale obetnij węgle . Lepszym rozwiązaniem w stosunku do oliwy z oliwek i masła w twoim [...]

[...] że nabiału dużo nie spożywasz. Ja bym zastąpiła krowie mleko całkiem sojowym. Ale to akurat osobista opinia. Obetnij kcal. Przed treningiem moim zdaniem za dużo węgli - za mało tłuszczu. Ogółem zbyt mało warzyw - pomagają w trawieniu. Zostań przy Białku ale obetnij węgle . Lepszym rozwiązaniem w stosunku do oliwy z oliwek i masła w twoim [...]

odstepy 2-3 godziny miedzy posilkami, co do minuty nie musisz sie trzymac, diete ustalasz taka sama na dni treningowe i te bez treningu, 4 i 5 to okolotreningowe, dodaj jeszcze 6ty przed snem. kcal obliczyles za malo

Niewiem juz nic... ktos wczesniej pisal ze mam za duzo bialka ze powinienem zejsc na 160g... DJ_DoDo man malo kcal bo mam malo aktywności chyba nic w tym dziwnego? Przy wadze 74kg. Wogle chyba mi nie sluzy ta diata nisko ww jakos nieman energii do treningow. Jak nie bylem na zadnej diecie i jadlem co popadnie i bylo duzo ww w posilkach to syper [...]

dużo węgli jak na redkucje , dlaczego nie ma białka po treningu ?Przed treningiem za dużo białka znowu , na kolacje znowu za mało białek.Daj mniej więcej po równo białka ( zwierzęcego )w każdym aha i w wieku 16 lat nie liczy sie ilośći kcal , staraj sie zdrowo odżywiać Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-14 17:11:34

kcal wydaje mi się za mało zdecydowanie, szczególnie na pcozątek redukcji białka za mało przyjmij 2g na kg masy ciała taka bomba z rana nie będzie Ci przeszkadzać jeżeli chodzi o komfort? może rozdzielić to na 2? dołożyłbym dobrych tłuszczów tak żebyś miał chociaż ten 1g na kg masy ciała (słonecznik nie jest zbyt dobrym produktem) [...]

[...] b: 39 t: 3 w: 77 (nie licząc sałatki i sosu) 21:30 twaróg chudy 150g + orzechy włoskie/oliwa z oliwy b:47 t:41 w:5 kcal 2540 b:190g t:76 w:272 (Nie za dużo białka a za mało węglowodanów?) Licząc takim wzorem (waga x 24 x 1,2 wychodzi mi 1926 kcal żeby utrzymać wagę a na kalkulatorze po treningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.59 Węglowodany [...]

Wazysz 102 kg,jesz 1700 kcal,troche za malo,kobieta ktora wazy 50 kg je troche mniej,podbij do 2400 chociaz,daj wiecej bialka z 1,.8-2.0 na kg,wegle trzymaj na 180-200G,tluszcze daj 1g i lec z tym caly czas,waga przestanie leciec-zwieksz intesywnosc treningow na sam poczatek,dopiero pozniej baw sie makrosami i kcal,ale na tym etapie to pewnie [...]

[...] 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20/max xcc 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20 Git. Głupio mi przez ten MC okropnie… Jutro chcę sięobyć bez czitów, więc pewnie wyjdzie mało kcal (prawdopodobnie będzie wchodziło samo mięso, jaja, może jakiś razowiec czy ziemniaki+warzywa). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17d3e3ebcc84960b9fe765fe8ed8b42.png

2000 kcal to mało jak na takiego chłopa na początek. Tłuszczu za mało, głodny będzie chodził i wytrzyma na diecie przez 2 dni. Dołóż tych tłuszczy, tak żeby wyszło minimum 2500.

Im mniej prochu tym lepiej... Kcal to mało, i to sporo za mało.

Daj zdjęcia oraz wypiskę z treningu wraz z obciążeniem, którego używasz. Jesz ok. 600 kcal za mało :->

[...] potreningowy) Makaron dwujajeczny 100g + Obiad domowej roboty :) - mieso tylko wystarczy tu warzywa B:26 W:73 T:13 5. Twaróg chudy 50g - półłtusty Jogurt "Fruvita" 200g - naturalny zdrowe tłuszcze warzywa B:18 W:14 T:0 Dostarczone wartości odżywcze: Kcal:1891 B:134 W:283 T:48 za mało białka daj 160/180g za mało tłuszczy daj 80/100g

Nie napisałeś najwazniejszych rzeczy czyli nic o sobie i o swojej aktywnosci wiec cieżko ocenic czy np 2400 kcal nie jest za malo dla ciebie na start redukcji , kolejna sprawa to taka że czego ty oczekujesz po 3 tygodniach?? Kolejna sprawa to taka że waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo o ile u osoby z otyłościa waga powinna lecieć to u [...]

Jem duzo warzyw ale to tez nie pomaga. Nie ma mozliwosci "dobicia" sie warzywami. Brzuch pelny, ale takie uczucie "przez gardlo do zoladka" glodu zostaje. Przez okres, w ktorym nie trenowalem po kontuzji jadlem 3-4 posilki dziennie. Przez te 8msc wypoczynku waga nie drgnela. Oduczylem sie jedzenia slodyczy, fastfoodow etc wiec tez nie jadalem [...]

w jaki sposób obliczałeś zapotrzebowanie że chcesz spożywać 2200 kcal? Od razu powiem Ci że to za mało... O treningu porozmawiamy na końcu... bo to mniej ważna kwestia niż dieta. Bez kontroli tego co jemy nie uda się prowadzić zdrowej redukcji... scorch tylko przed cardio? dlaczego?

Moje zero jest na ok. 3400 kcal, przy 3600 sylwetka idzie do przodu, hmm.. popatrzyłem teraz na sylwetki 15% tkanki tłuszczowej to mam dużo mniej, jestem dość odtłuszczony. Później wrzuce zdj sylwetki. A dlaczego pytasz o kcal, za dużo, za mało? /SFD/2017/6/25/bbd87e460d884731a239b8f860179411.jpg

Przysiady robie 10x10 olalam fbw i nie wracam do niego podjelismy decyzje z mezem o zakupie atlasu do domu na nim uloze jakis plan do tego przysiady j/w i cardio 60min Marszobiegu wstepnie 3x diete ustalam na 2000 kcal choc nie wiem czy to nie za malo na start.. Zapotrzebowanie z 4x treningiem niby 2900 ale cos mi tu nie pasuje. Dieta 2g bialka [...]